mięsnie bez silowni

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

Witam. Przygodę z siłownią zacząłem w kwietniu 2006... a właściwie w październiku 2005, ale po upływie miesiącznego karnetu (nie pamiętam z jakiego powodu) przerwałem treningi. Wróciłem, bo mnie ciągnęło do siłowni. Trening u boku instruktora - mistrza wyciskania leżąc zainspirował mnie do tego aby również spróbować swoich sił w wyciskaniu. Potem [...]

Witam. Mam prośbę o fachową poradę i sprawdzenie co robię nie tak jak trzeba. Poniżej trochę informacji o mnie oraz kilka pytań na samym końcu. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi/porady. Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 103 Wzrost : 187 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 105 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom [...]

"Chcesz być jak greccy bogowie? Uda się i Tobie" będzie to test dążenia do tego co jest w logu. Dla tych którzy nie potrafili rozszyfrować tego napisu, to widnieje w nim RECOMP. Czy się uda? Zobaczymy, jeśli się nie uda to postaram się chociaż zachować siłę i mięśnie a spalić fat, co z tego wyjdzie, okaże się za około 1,5-2 miesięcy. Wtedy też [...]

witam prosze o rade dot diety niestety musze zrobic troche dluzszy wstep bo mysle ze te inf sa istotne dla udzielenia mi odpowiedzi. kobieta wzrost 173 23 lata waga: 2006r - 62 kg 2005 52 kg 2004 52 kg 2003 52 kg 2002 55 kg wczesniej zawsze okolo 58 sposob odzywiania: *2003-2005 - okolo 800 kcal na zmiane z kompulsywnym objadaniem sie w chwilach [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Alive7 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Sport towarzyszący od dzieciństwa. Pracę nad sylwetką zaczęłam ( około 3 laa temu) od programów Ewy Chodakowskiej, sporo biegałam. Potem korzystałam z innych fitnessowych programów, tabaty, HIITy, insanity, fitnessblender ( [...]

Buszujac po stronach internetowych napotkalem fajny artykul dotyczacy alkoholu ... Jest to artykuł publiczny nie majacy praw autorskich. Źródło: KuzniaKowala.pl. A jak działa alkohol na mięśnie? Alkohol działa bardzo dobrze na przyrost mięśni, a dokładniej tego jednego - piwnego. Na każdy inny działa przeciwnie, ale muszę na początek rozbić [...]

a wiec tak: moj wiek 20 lat waga 75 kg wzrost 182 cm to co zaraz napisze stosuje juz dlugo ale czesto zdaza mi sie ze sobie odpuszcze na dzien czy dwa i zapomne o silowni albo jem wszystko co sie da troche efekt jojo ale teraz zamierzam wytrwac dlugo :) A oto moja dieta i program cwiczen :) codziennie na sniadanie i kolacje jem koktajl wlasnej [...]

Witajcie! Przyszła pora i na mnie i moją historię, tak podobną do innych ostatnio tu zamieszczanych :) Forum podglądam od kwietnia (z innego nieczynnego już konta, ale to mało istotne), wtedy to zakupiłam pierwszy karnet na siłownię i postanowiłam jak najwięcej dowiedzieć się o treningu. Najpierw chodziłam 3, 4 razy w tygodniu na różne zajęcia [...]

Proszę Cię o jedno, jeśli chcesz mi pomóc zacznij od przeczytania tego wszystkiego od początku do końca, wtedy najlepiej zrozumiesz o co mi chodzi :) Jestem tu nowy, to mój pierwszy post, znalazłem to forum w googlach, mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto będzie mi w stanie pomóc, bo tak czytając te google trochę się pogubiłem i nie wiem jak [...]

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

Witam. A więc na początek mam 23 lata, 180cm i waga 88kg. Mam ładnie zbudowane ciało, moja aktywność fizyczna jest bardzo duża. Na siłownie regularnie chodzę od 3 lat. Przez pierwszy rok chodziłem może 9 miesięcy, przez kolejne dwa lata już ciągle. Wcześniej też chodziłem na siłownie, już w wieku 16-17 chyba, ale tylko na okres wakacji. Aktualnie [...]

Witam. Jesli nie jestes typem czlowieka, ktory chodzi na silke tylko cwiczysz w domu (z roznych powodów) mam dla Ciebie fajny i efektywny trening oraz alternatywna droge rozwoju do zostania Atletycznie zbudowanym. Powtarzam, atletycznie a nie kulturystycznie, nie bedziesz wielki jak kulturysta ani nie bedziesz podnosil 200kg na klate, jednak [...]

Witam, Nie bylem na tym forum chyba z 5 lat :D. W miedzyczasie dzialalem troche na Insomni (przez chwile dzierzac nawet zaszczytna funkcje moderatora w prestizowym dziale "Uzaleznienia" ). Ale nawal obowiazkow i bogate "zycie wewnetrzne" niestety zepchnely dzialalnosc forumowa na dalszy plan. Chcialbym jednakowoz skorzystac troche z wiedzy [...]

[...] rozciąganie na brzuch po tym treningu bo czuję że jest spięty troszeczkę. Przykładowe ćwiczenia: Uda + Łydki Przysiady?X12 Wykroki?X10 Wspięcia na palce?X12 Coś na tylne mięsnie ud?? Brzuch Brzuszki?X15 Spięcia?X15 Skręty tułowia leżąc na macie? X15 Brzuch Inny dzień: Unoszenie nóg leżąc?X15 Unoszenie nóg wisząc?X15 Skręty tułowia leżąc na [...]

Przetłumaczyłem tekst z tej strony http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm w ramach przygotowań do matury. Wkleiłem tutaj, bo może się komuś przyda. Budowanie mięśni jest to spędzanie wielu godzin na siłowni, czy tak? Jedyną prawdziwą drogą budowania wyrzeźbionego, muskularnego cial jest godzina po godzinie tyrania rdzawego żelaza, dzień w [...]

Witam, otóż ułożylem plan treningu oraz diete, byłbym wdzięczny za jakies wskazowki/poprawy w owym planie oraz ocenieniu. Zaczne od treningu... Pon. Bieganie na cczo (interwaly x15 po 10 sekund) śniadanie - poltlusty twarog bez dodatkow cukrow/ oraz szklanka mleka. w szkole na 8h/ kanapki grahanki z biedronki x2 bulki po szkole salatka z [...]

Witam! Może na początek trochę o sobie... Nie ćwiczę na codzień na siłowni, nie mam takiej w domu... i nigdy też nie ćwiczyłem - chcę dopiero zacząć! jedynie posiadam drążek do podciągania i nic więcej.... niedługo będę miał 18 lat, na swój wiek mam 174 wzrostu i ważę 64kg ;/ moja budowa ciała wygląda nieciekawie ;/ brzuch płaski i w ogóle, ale [...]

Cześć, Mój pierwszy post, więc pozwólcie, że opowiem o sobie. Pierwszy raz na siłownię poszedłem niecałe 2 lata temu z kumplem. Ważyłem wtedy 115 kg i wyglądałem beznadziejnie. Od tego momentu minęło trochę czasu. Schudłem i w najniższym punkcie, równo rok temu, ważyłem 82 kg. Kumpel wprowadził mnie powoli w tajniki treningu siłowego. Zacząłem [...]

Po zapoznaniu się z moimi danymi oraz ćwiczeniami proszę o odpowiedz na pytania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Lat Waga : 78 Kg Pas: 97 klatka: 97 udo: 61 łydki: 27 biceps: 31 Wzrost : 176 Cm Cel treningowy : Chciałbym zrzucić kilka kilogramów (tak do 73-70) oraz poprawić ogólną sylwetkę (żeby mięśnie były troszku widoczne) Staż treningowy na [...]